�@（前号に続き「左虚歩」の姿勢で、右手を前に押し出した形から）左足を右足の内側に引き寄せる。左手のひらを上に向けたまま前に持ち上げ、右手と手の甲同士で交差させる。

　�A上体を左にまわし、左足を前方へ踏み出してかかとを地につける。左手を前に返して、両手をそれぞれ左右にかき分ける準備をする。

　左足の付け根を収縮させて左足を持ち上げ、前方に踏み出す。かかとを地につける際、「気」が右足に下がっていくとイメージ。

　�B重心を前に移し、左足はひざを曲げ、右足は自然に伸びて「左弓歩」となる。両手を同時に左右にかき分ける。手のひらは前方に向け、両手の「虎口」（親指と人差し指の間）が相対して動くように。右手を見る。

　左手は肩が「気」を沈めるのにともなって下がり、肩がひじを、ひじが手を動かす。右手は左手のひらの前を突き抜けるように。両手を左右にかき分ける際、勁（力）が腕に伝わる。

　�C右手は右回し、左手は左回しに円を描き、一回りしてから胸の前で交差させる。手のひらは自分のほうへ向ける。同時に、右足を左足に近づけ、つま先を地につける。右前方を見る。

　動作が完了すると、両手と背中は環状につながり、膨らむような感じがある。

　�D左足をやや曲げて体を支え、右足はひざを曲げたまま持ち上げ、右前方にゆっくりと蹴り上げる。同時に、両手をそれぞれ左右にかき分け、手のひらを前方に向ける。右手を見る。

　右足の付け根の「気」が下がり、右膝は自動的に持ち上がる。右肘と右膝は互いに引きつけ合うように。同時に「気」が肩から手、付け根から足につながっているとイメージ。右足を蹴り上げるときの力点はかかとにある。両手をかき分けるときの力点は腕の付け根にある。

　�@蹴り上げていた右足の膝をまげ、つま先を自然にたらす。左手は上方に弧を描きながら体の前方へ持ってくる。両手のひらをそろえて上に向け、そのまま下に弧を描いて右膝の両側におろす。前方を見る。

　右膝の力を抜き、右すねは自然に垂らす。同時に右足の付け根を収縮させ、体を右にまわして、両肩の「気」が下がるとイメージする。

　�A右足を右前方におろし、かかとを地につける。同時に、両手を腰の両側に下ろす。

　右足を前方におろすとき、「会陰」（陰部と肛門との間）が下に弧を描いて動き、「気」が右足の足元に下がっていくとイメージ。

　�B重心を少しずつ前に移して「右弓歩」となり、右前方を向く。両手はゆっくりと拳をにぎり、それぞれ上前方に向けて弧を描き、顔の前へつきだす。両腕は半開きのペンチのような形になる。両拳は耳の高さに置き、親指側の側面は斜め下に向ける。両拳の距離は10〜20センチ。右拳を見る。

　左足は力を緩めながら右側にまわす。力は背中を経て、両拳の親指側の側面に伝わる。胸の「気」が「丹田」（ヘソの下）まで下がっていくことをイメージ。全身の力を集中させて、両拳を貫く。「気で背筋が張る」ような感覚があり、膨らんで暖かく感じる。